Miércoles - Hombros y Brazos

NOTAS O AVISOS IMPORTANTES

1. Recuerden que tenemos disponible el registro del Primer Torneo de Push Up es gratis para quienes gusten participar. Si quieres resitrarte solo da click aquí.
2. Si no puedes realizar las rotaciones externas de hombro: Debes apoyarte sobre una banca o una silla, al momento de realizar la rotación hazlo hasta donde puedas y regresar.
3. Si no puedes realizar la extención de tricep: Hazlo sobre la pared, lo mas inclinado que puedas sobre ella. Haz que tus codos toquen la pared y utiliza las palmas de tus manos para levantarte, como si empujaras la pared.
4. Si no puedes realizar la progresión en L-Sit: Debes levantarte pero puedes apoyarte con la punta de uno o ambos pies sobre el suelo, solo como apoyo de equilibrio.

• Rotaciones Externas de Hombro: 3 series de 12 repeticiones.
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• Extensión de Tríceps: 3 series de 10 repeticiones.
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• Progresión L Sit: Intenta mantener durante 15 segundos en cada serie.
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